女生如何快速瘦腰？腰腹部怎么减啊？

用每客可轻咯，想瘦哪里就瘦哪，特别有针对性的。还不用忌口，也不用做大量运动，我身边的朋友也用这个的。希望对你有帮助。 补充回答： 1、暗穴
而腰部相对于身体其他部分来说，又是平时很少能运动到的部位，所以更容易积存脂肪，形成难看的“游泳圈”。但如果我们合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部赘肉。在我们的腰部位置上有几个穴位：1、带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度。2、腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。想要完美瘦腰就不能忽视背部，背部上的穴位有：1、京门穴，位于第十二肋骨顶端。2、志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。运用我们的手指来刺激腰背上的穴位就能够有效帮助瘦腰背。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。提到瘦腰效果最好的穴位，就不得不提到带脉，它位于带脉穴一带，是腰部的最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果相当的好。
2、瑜伽
运动和控制饮食热量，是减重两个主要方法，简单来说，就是“少吃多运动”，但一般运动不见得是针对特定肌群，就腰、腹的局部成效并不显着。瑜伽老师陈盈惠示范3组睡前运动，持之以恒，一周之后就能初见成效。

少用后腰力肚子易变大 闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。
腹部运动

身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

船式

(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。效果：1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。2.训练平衡感，改善驼背。注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
腰部扭转式

(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。效果：1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

专家叮咛 动作正确节奏愈慢效果愈好 运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。
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